Technique d'entrainement au developpé couché
d'entrée établir ce que l'on vaux en faisant un maxi au banc. Si la personne fait 65KG LE BUT ET QU'ELLE PROGRESSE. JEAN MARIE BRICLOT, LE DR PALLURRE ET D'AUTRES ATHLETES ont mis au point une grille qui va jusqu'à 200KG.
EXEMPLE POUR FAIRE 100KG IL FAUT FAIRE :
| 6 FOIS 70KG | |
| 5 FOIS 75KG | |
| 4 FOIS 80KG | EN FAIT QUELQUE SOIT LA BARRE à pousser le principe est de faire 6FOIS 70% DU MAXI |
| 3 FOIS 85 KG | 5FOIS 75% DU MAXI |
| 2 FOIS 90KG | 4FOIS 80% |
| 1 FOI 95KG | 3 FOIS 85% |
| 2 FOIS 90% | 1 FOI 95% DU MAXI |
L'entraînement spécial développé couché se fait sur trois séances :
- lundi tu essayes la pyramide
- si tu loupes, mercredi tu fais du 6 SERIES DE 6 à 75% DU MAXI
- VENDREDI TU ESSAYES à nouveau la pyramide si elle ne monte pas, nous avons la possibilité de s'entraîner avec une barre spéciale qui met les épaules en dessous et touche les pecs.
En plus de cela séries sur presses épaules pour le deltoïde antérieur qui participe au mouvement plus pullover en séries pour l'ouverture de la cage thoracique et pour les pecs écartés avec altères, butterfly pour les débutants et prise de barres larges au banc pour les triceps; prise série au banc, presse à triceps plus mouvement au vis à vis sans oublier le développé nuque pour aider les trapèzes à progresser, très peu de biceps car ils ne servent qu'à contrôler la descente de la barre avec les combi de force actuelle
Les biceps ne sont juste la que pour l'harmonie du bras
A ce rythme de trois séances, la progression est rapide d'autant que les exercices collatéraux aident la montée de la barre. Monsieur Vouillot ne sera peut être pas d'accord avec notre façon de faire mais il n'y à que les résultats qui comptent.
Pour les 100KG C'EST DE L'ENDURANCE donc plus de répétitions
Pour les plus aguerris la progression passe par le négatif et le bois sur les pecs, etc…
